再接再厲

特別想記載今天向TL學到的划艇技術 好好的反思 改進自己。。話説這星期一連七天都是下雨天雷暴颳風 所以從星期一開始就得轉下艇爲拉機programme，星期一拉了 4x10mins,rating 20,22,rest 4 衹是我們三個拉 而C說手還痛著所以沒參與 hmm~比起上回自己拉的4x10mins，我又進步了 平均2.20.2 總算在2.20 以内吧！

拉機數成績
8/6/2015 Average 2.22.2,rating 22 [2.20.7, 2.20.7, 2.22.1, 2.25.4]
10/6/2015 2K Max Average 2.10.0，rating 28 [2.01.5, 2.09.0, 2.14.5, 2.14.2, 2.11.0]
16/6/2015 Average 2.19.3,rating22 [2.21.7, 2.19.7, 2.18.1, 2.17.9]
19/6/2015 Average 2:19.6,rating 22[2.20.8, 2.18.9, 2.19.3, 2.19.4]
21/6/2015 Average 2.20.8,rating 20[2.20.9, 2.21.0, 2.20.3]
22/6/2015 Average 2.20.2,rating 21[2.18.8, 2.20.6, 2.20.1, 2.21.1]
26/6/2015 Average 2.17.7,rating 21[2.18.5, 2.18.4, 2.16.9, 2.17.1]

話説今天一早就雷暴然後就一直無限延遲 所以回到去就衹是做GYM和core 在等時間 等紅旗轉黃 等呀等 終于10.30轉黃旗了 之後我就被分派和TL他們三划4+，強仔cox 而deborah&C 就划pairs  Hmm~這課艇 我個人覺得真是獲益良多
第一，整個slide 的節奏很好慢而順 無論逆流或順流 划得一點氣喘也沒有
第二， 在frontstop入水的速度的卻很快 一到frontstop已經提手。入young了
*改進：還未到frontstop時，在最後的1/4 就已經要提手 準備入水
*切記：
1）在推壓后 杖推過膝蓋就要慢慢轉直90°，如果沒提手；沒轉直就入水或到frontstop 才轉直入水 那前1/4的那舊水就沒了而力也發不到 而真正能用力的slide就衹剩halfslide 和arm and body..如果在加上早出水 沒draw 到backstop 而整個slide就變的短之又短了
2）hand level 從推壓到half slide還是跟著船邊的一個拳頭位 然後上full slide時就準備提手 上半身要hold 穩腰腹 坐高坐直 放鬆肩膀 inside hand 稍微曲 outside hand 肩膀應高過inside hand 而outside hand 手伸直負責提手入水 #這樣slide 就可以保持Longer slide

第三，杖在水裏面劃長方形 ，別打圈或打勾
*改進：從frontstop一直平拉至backstop, hold 穩hand level 衹拉水面的那舊水
*切記： 自己那邊 劃圈或打勾 就會導致水深 造成艇不平衡然後down on 自己那邊 之後就rocking

第四，不同水流 划艇的技術；

逆流=蹲跳 意思是到frontstop 時就已要入水 用腳力young 完整個halfslide 然後做加上body swing 挨身狠收手 到了backstop,已是sitback position. #這才能確保整個艇在逆流能一直加速

順流=蹲站 意思是到frontstop 1/4 時就已經提手入水 腳不必很用力young 但追求的是入水速度 入young 腳開快或快站起來 至於bodyswing 也不是那麽的著重 因爲本身 arm and body 比起腳的力度有限 在順流用body swing 影響艇速對比逆流效果不大 #原因是順流，艇本身已經是輕 是跟個河水在飄 所以衹需加上蹲站速度 艇就可以飄得更快