5月19日（早雨。午晴）
第一日开操就是0630，water train! 老实说，0430起床为的就是去划艇训练。。还要赶上0530搭第一班地铁再转的士去赛挺中心。。一路还是撑着伞的。。这一切对我来说有点疯狂！回想以前中学周末与教练练长跑都没那么积极，坚持去训练。。有时总会给惰性打败！为什么？应该是团队精神的魔力吧！如果因自己的缺席而搞到其他队友们无法依照安排训练。。无法如期进行water train，那应该很欠打吧！ 所以惰性最终还是敌不过团队精神的魔力！
今天的programme-Water train-14K + Ergo 20mins @20r + Core. 第一次练14K就等于两个大lap加一个小lap..这将近把我搞得精疲力尽了。。大约划了两个多小时，在河上划呀划 浮呀浮 就这样我的honey roasted skin 也就晒了出啦 哈哈 之后呢，就慢步走了个大U去旧挺会拉20mins机. 呵呵 这也快把我拉倒了。。一直拉，心一直想，我到底干什么啦？! 为什么要搞得自己那么累。。拉得越累的时候，脑海里就出现恶魔缠绕，放弃吧！双腿就发酸的说 不行了！的声音 但最后，拉出来的数字还算满意。。总算保持着没退步就ok了。。休息了两个星期，这一切就像第一天训练，重新开始的一样累人。。做完七步骤的core后，第一天的训练就这样结束了
5月20日 (全晴）
第二日，训练时间还算正常一点。。0900，但也是先练14K-water train! 今天还算适应一点。。不察觉的 划呀划 又在河里飘了数小时。。 honey roasted skin 又再次染上新一层“黑” 今天的programme 唯一不同的就是有gym. 所以吃过饱饭后，地狱式gym 如火如荼的进行~眼看队友们，那么积极的做，加在机械的weight一个比一个重。。心想，这次我不能偷懒啊。。要坚持做完三set！今天learned; 教练(小龙) 划4+ 挺,两个轮流划，全程square blade。。
i) outside hand,hand level 要hold 稳..与挺边一个拳头位距离
ii) 要balance 挺= stroke side-按低outside hand杖,bow side-draw高outside hand 杖
iii) 上front stop 要稳定，不要冲前slide *记rythm,收手1秒，按身推手。再折脚上slide 共3-4秒
5月21日 （早雨。午晴）
第三日，天又不作美。。竟然还遇上雷暴！所以原先的water train 要被押后，一早0900就做core 和 拉机。。这次拉 10mins 还要重复三次？！ 小修4mins..算最崩溃的一次! 第一转，还ok..可能用尽了全力，到了第二转的10mins 数字就渐渐上升。。第三转的时候唯有靠意志力与恶魔对抗。。对自己说保持拉完就好。。不要理会数字了~ 开始有点敌不过双脚的痛哭！汗水如水龙头似的大量流。。超惊人！之后一大班就走去附近沙田的jusco 买外卖午餐，队友还介绍了mochi雪糕。。很特别，蛮好吃的~ 今天learned; 教练 （Sallie) 划8+，全程square blade..
i) front stop 问题要矫正。。要稳定些~
ii) 收手往后时，不要按去bow side。。要坐直中间
5 月23日 (雨）
第四日，休息了一天。。心想今天精力充沛，应该可以划的很好。。但是一大早0830就下起倾盆大雨，犹豫了一阵等到了小雨。。为了不拖延练习，教练还是坚持了water train. 划呀划，还没划到arm and body 又再下大雨了。。雨中划艇还真的是第一次！ 被雨水打在身上还蛮痛的 。。全身湿透， 之后看见闪点瞬间闪过~哗！！！ 危险！！ 心想千万不要被雷劈中啊~ 已经挂红旗了。。一定要上岸了，就这样结束了water train..这体验一次就够了~太疯狂了！！！ 所以今天做完gym 和core 也没学到什么就归家了
5 月24日 (晴）
第五日，0900,water train. 很快的换好衣服，拉筋后，就开操了！在申申的教导下，划了两个小lap，又这样做完core后就结束了。。之后我们一班队友有自己的节目，一起去红磡吃午餐，海南鸡饭。。再接second round 润一润吃甜品~ 虽然时间很有限但是今天learned的蛮多也受用的。。
i）要划得齐。。带杖要谨记自己的拍子，不要时快时慢。。
ii）front stop 问题，要hold稳，坐直，上半身要结实hold 稳杖，inside hand 微微bend拿长，但不要
再冲前，双脚申直时，用腹肌按定再往后收手
感言
经历了第一个星期的开操的转变~
第一，感觉生理时钟给调理的很好~每早四点总会自动醒过来。。查看讯息是否训练有更改，
第二，很怕不够热量燃烧，没力气。。食量的确增加了
第三，肤色渐渐晒得越来越如愿所赏的-黑！
第四，与队友的友谊慢慢的巩固了。。比之前说笑的多了。。
在此也很想感谢一班在背后默默的义务教练，编排训练。。陪我们一起日晒雨淋的练习，有时候还要被我们这班划想八爪鱼似的受惊讶！ 喊破喉咙，为的是要矫正我们的技巧给我们这班新人。。很感激你们，如果不是你们的耐性教导。。我们这篇空白纸根本无法成才！也就因你们这份对划艇的热血，让我没有放弃的理由~ 真的希望八月的那场比赛能达到我们的目标-全场总冠军来报答你们每一位义务教练！加油！！！
Never Give Up!!!
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